RICHTIG KRAULSCHWIMMEN lernen mit Personal-Trainer in Berlin

Kraulschwimmen lernen mit Schwimmtrainer in Berlin

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Grundlagentraining / Kraultechnik

Einzeltraining an den Kaulsdorfer Seen (im Osten Berlins)

Juni bis September 2024

45min = 60 €* (Termin: individuell wähbar)

45min = 50 €* (Termin: Samstags zw. 8 und 11 Uhr)

gegen Aufpreis:

• Verlängerung der Trainingszeit um 45min zzgl. 20 €*
• Training mit Partner zzgl. 20 €*

INHALT:
Das Training besteht aus einfachen Übungen, optimiert für Anfänger, welche zumindest das Brustschwimmen beherrschen. Ich verzichte dabei bewußt auf die Nutzung von Schwimmhilfen wie Schwimmflossen, Brett, PullKick oder Paddles. Mit den geeigneten Übungen lassen sich diese kleinen Helferleins effektiv ersetzen.

Trainingsschwerpunkte liegen in Atmung, Beinschlag und Wasserlage. Mit dem Armzug beginnen wir erst, wenn Du mit diesen grundlegenden Übungen klarkommst (die Bewegungsabläufe automatisiert wurden).

TIPP:
Beim Freiwasserschwimmen hält ein Neoprenanzug nicht nur warm, sondern erleichtert zudem das Training - gerade für Einsteiger (Auftrieb).
Auch ein preiswerter Shorty (ab 25,- EUR bei Decathlon zu haben) ist bei über 20 Grad Wassertemperatur für das Techniktraining völlig ausreichend.

Wieviel Termine?

Dies ist vor allem von Deinen bereits vorhandenen Schwimmfähigkeiten abhängig. Wenn Dir die Atmung beim Brustschwimmen und die Wasserlage beim Rückenschwimmen keine Schwierigkeiten bereiten, können bereits 1 bis 3 Termine ausreichen.

Die im Training erlernten Übungen sind die Grundlage für eine schrittweise Steigerung der Schwimmstrecken im Rahmen von Aufbautrainings (egal ob selbstständig oder gemeinsam mit mir).

Termin vereinbaren Gutscheine

Routenplaner = Kaulsdorfer Seen
... 15min. vom S-Bahnhof Kaulsdorf ...
Mitfahrgelegenheit ab S-Bahnhof-Kaulsdorf a.A.

 

* Preise inkl. MwSt.

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Kurze Anmerkungen zu den Trainingsinhalten

Beinschlag

Der Beinschlag dient vor allem der Stabilisierung (nur zu einem geringen Teil dem Vortrieb). Es ist wichtig, dabei ganz locker zu bleiben, nicht zu verkrampfen. Ein guter Beinschlag führt erfahrungsgemäß zu schnelleren Trainingsfortschritten.

Atmung

Die Atmung hat einen großen Einfluß auf das Erlernen der Kraultechnik. Ich lege daher großen Wert auf eine möglichst entspannte Atemtechnik. Ohne diese werden viele Übungen zur Qual. Wer falsch atmet, hat schnell die Nase voll ... und das im wahrsten Sinne des Wortes.

Wasserlage

Schweben, Gleiten, Körperspannung halten, Gewichtsverlagerung - nur mit einer optimalen Wasserlage kannst Du effektiv und vor allem auch entspannt kraulen. Je länger die Strecke, desto wichtiger die Wasserlage! Bei schlechter Wasserlage erhöht sich die Bremswirkung des Körpers enorm, was sich dann nur noch mit Kraft oder besser "Kraftverschwendung" ausgleichen läßt.

Armzug

Der Armzug ist für gefühlte 80% des Vortriebs verantwortlich. Die grundlegenden Bewegungsabläufe (Zug-, Druck- und Entspannungsphasen) lassen sich relativ schnell erlernen.

Gibt es noch Probleme bei der Koordination der vorhergehenden Übungen, sollten diese jedoch zuerst minimiert werden. Danach kannst Du Dich viel besser auf die korrekte Ausführung des Armzugs in jeder seiner Phasen konzentrieren.

Um die Kraft des Armzugs optimal auf das Wasser übertragen zu können, benötigst Du auch noch Wassergefühl und Körperbeherrschung. Was es damit auf sich hat, zeige ich Dir gern im Rahmen individueller Aufbautrainings. Danach schwimmst Du anders als bisher - deutlich kraftsparender, kontrollierter, eleganter, mit mehr Gefühl und mehr Spaß!

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Aufbautraining als Kompakt-Schwimmkurs

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Kompakt-Schwimmkurs / Kraul
= 180,- €* (4 bis 6 h)

Der Kompakt-Schwimmkurs richtet sich vor allem an Schwimmer, die nicht gerade um die Ecke wohnen (also eine längere Anfahrt haben) oder nur selten die Zeit zum Schwimmtraining aufbringen können.

Hier erlernst Du an einem Tag, was sonst auf 2 bis 4 Termine verteilt wird.

Auf Wunsch kannst Du den Trainingsort innerhalb von Berlin/Brandenburg selbst bestimmen.

3 Übungsreihen führen Dich an die Gesamt-Kraultechnik heran:

1. Atmung, Beinschlag, Wasserlage
   (die Basis)
2. Armzug
   (Zugphase, Druckphase, Rückholphase)
3. Koordination
   (Immer mit der Ruhe ... die ersten 50m entspannt Kraulschwimmen)

Bitte beantworte (falls möglich) vor Terminvereinbarung folgende Fragen:

• Kannst Du problemlos Brustschwimmen?
  # mindestens 400m
• Schaffst Du es, entspannt an der Wasseroberfläche zu schweben?
  # Ganzkörperschwebe = "Toter Mann"
• Bekommst Du schnell Krämpfe?
  # speziell in Zehen und Wade
• Kannst Du bereits Rückenschwimmen?
  # ca. 50m

TIPP: Lass Dich (auch zwecks Abschätzung der Erfolgsaussichten) von mir beraten.

Beraten lassen + Termin vereinbaren

Schwimmtraining / Technik + Kraft + Ausdauer

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Schwimmkurs mit "Telefonjoker"

Selbständiges Training mit telefonischer Auswertung = 10 €* wöchentlich

Ich weise Dir den Weg per Telefon - Du trainierst jedoch selbständig
(im Durchschnitt 1x wöchentlich)
an Deinem bevorzugten Trainingsort.

→ Trainingsziel: besser und abwechslungsreicher schwimmen

→ Kraulschwimmen ist finaler Bestandteil des Kurses

→ Auswertung Deiner Trainingsfortschritte nach jedem Training per Telefon oder Skype

→ Anpassung/Erweiterung Deines persönlichen Trainingsplans per Telefon oder Skype

Kursinhalt

Basierend auf kleinen Schritten geht's langsam aber stetig voran.

1. Gemeinsames Einstiegstraining (ca. 1h im Wasser + Nachbesprechung)
2. Trockenübungen
3. Aus- und Einatmung (schon ab jetzt werden auch die Haare nass)
4. Balance und Wassergefühl (das Gegenteil von hektischen Bewegungen)
5. Gleiten und Wasserlage
6. Beingrätsche und Beinschlag
7. Brustschwimmen optimieren
8. Rückenschwimmen erlernen oder optimieren
9. flexibel schwimmen (Lagenwechsel)
10. Kraulschwimmen erlernen :)

Ist das was für Dich?

• ja - wenn Du bevorzugt selbständig trainieren möchtest
• ja - wenn Du keine Vor-Ort-Kursangebote nutzen kannst (ausgebucht, zeitlich ungünstig)
• eher nein - wenn Du möglichst viel in kurzer Zeit lernen möchtest
• eher nein - wenn Du ein typischer = bewegungshungriger Triathlet bist
• nein - wenn Du bereits im Verein schwimmst oder gar Leistungsschwimmer bist
• ja - wenn Du ohnehin regelmäßig schwimmen gehst und Deine Schwimmfähigkeiten Schritt für Schritt ausbauen möchtest, statt Bahn für Bahn (vielleicht noch mit Kopf über Wasser) in einem relativ starren Bruststil zu schwimmen

Ablauf ...

Vor Beginn sollten wir uns wenigstens 1x zum gemeinamen Schwimmtraining treffen, damit ich Dich und Deine Schwimmfähigkeiten bzw. Schwimmprobleme kennenlernen kann. Ich zeige Dir die wichtigsten Übungen für den Einstieg in Dein persönliches Trainingsprogramm (entsprechend Deiner individuellen Möglichkeiten).

Das danach folgende Aufbautraining (Wiederholung, Automatisierung und Optimierung bereits besprochener Übungen) führst Du selbständig durch. Nach jeder Trainingseinheit werten wir telefonisch die Ergebnisse aus erweitern Schritt für Schritt Deinen persönlichen Trainingsplan.

Zufriedenheitsgarantie

Mein Ziel ist es, Dein persönliches Training basierend auf Erfolgserlebnissen zu optimieren und langfristig Deinen Spaß am Schwimmen zu steigern.

Jedes Selbsttraining sollte Dich einen kleinen Schritt voranbringen!
Bleiben die Fortschritte aus, mußt Du die jeweils vorangegangene Beratung nicht bezahlen.
Ein Abbruch dieser Trainingsreihe ist jederzeit möglich.

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FAQ ... häufig gestellte Fragen ...

Wie hoch sind die Erfolgsaussichten ?

Ich würde diese pauschal wie folgt einschätzen.

• Einzeltraining mit Trainer vor Ort = 80%
• Gruppentraining mit Trainer vor Ort = 70%
• Selbständiges Training mit Beratung = 50%
• Selbständiges Training ohne Beratung = 30%

Ich kenne Schwimmer, die sich das Kraulschwimmen irgenwie (durch Abschauen) selbst beigebracht haben und andere, die auch mit einem Personaltrainer unheimlich kämpfen mußten. Die Aussicht auf Erfolg ergibt sich also auch aus bereits vorhandenen Schwimmfähigkeiten, die sich am einfachsten im Rahmen eines gemeinsamen Einzeltrainings vor Ort checken lassen.

Kann ich auch ohne vorhergehendes Einzeltraining mit diesem Kurs beginnen?

Natürlich - jedoch könnte ich Deine Fähigkeiten nicht so optimal einschätzen.

Die perfekte Welle

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Schwimmen im Delfinstil
(2h-Kurs = 60,- €*)

Die Königsklasse im Schwimmen. Warum? Weil in keiner anderen Lage soviel Körperbeherrschung gefragt ist.

Doch genau diese Körperbeherrschung wird Dich in allen Schwimmlagen deutlich voranbringen. Ich kann nur jedem Schwimmer den Tipp geben, neben Brust-, Rücken- und Kraul- auch das Delfinschwimmen zu erlernen. Du bewegst Dich danach komplett anders ... dynamischer und gefühlvoller ...

Die Wellenbewegung des Delfinstils wird häufig auch beim Kraultraining verwendet, u.a. um das Gefühl für die richtige Wasserlage und den Armzug in Verbindung mit der Körperrotation zu optimieren.

Erlerne die Aktivierung von Muskelgruppen (speziell im Bauch-/Hüftbereich), welche Du bisher noch nie beim Schwimmen gespürt oder gar genutzt hast. Erst dies ermöglicht Dir auch das "problemlose Abtauchen" (führe ich Dir im Grundlagentraing vor) und vieles mehr ...

Wer bereits 25m schafft und immer noch denkt, Delfinschwimmen wäre hauptsächlich eine Frage der Kraft, den überzeuge ich gern vom Gegenteil. Lass Dir zeigen, wie man mit der richtigen Technik (der perfekten Welle) locker 100m bei geringstem Kraftaufwand und niedrigem Puls schwimmt.

Nächster Termin: Bitte anfragen!
Ort: Schwimmhalle Helmut Behrendt (S-Bahnhof Springpfuhl)

Weitere Termine (auch im SSE / Europasportpark) auf Anfrage.

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Open-Water-Swimming

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Freiwasserschwimmen

= 90€* (2h bis 3h)

+ 20,- €* = mit Partner

• Technik-, Kraft- und Ausdauertraining im Rahmen der Strecke von 1,5 bis 3km
• mehr Sicherheit durch mitgeführtes Schlauchboot
• bei 2 Teilnehmern gibt der langsamere Schwimmer das Tempo vor
• Mitfahrgelegenheit zum See auf Anfrage (ab Elixia = U-Bahnhof Hellersdorf)

Auswahl an Seen in Berlin/Brandenburg

• Straussee
  - Treff bei Anfahrt mit Kfz = Parkplatz am Spitzmühlenweg 1
  - Treff bei Anfahrt mit S-Bahn = S-Bahnhof Strausberg-Stadt
  - individuelle Strecke (GPS)
• Kaulsdorfer Seen
  - Treff bei Anfahrt mit Kfz, S-Bahn, Fahrrad = Parkplatz Rosenhagener Straße
  - Kurzstrecken zw. 100m und 350m von Ufer zu Ufer (für Techniktraining genau richtig)

Freiwasser-Strecken-Schwimmen mit Begleitung

# Trainingsintervalle mit Bezug auf Technik, Kraft und Ausdauer stehen im Mittelpunkt

# Deine Wünsche haben Vorrang - möchtest Du auf die speziellen Trainingsintervalle verzichten (um einfach nur das Schwimmen im Freiwasser zu trainieren), stellen wir auf reines Kraulschwimmen um

# ob Du mit Neo schwimmst, liegt bei Dir (verbessert die Wasserlage und hält warm)

# ich begleite Dich zur Sicherheit schwimmend mit Schlauchboot oder paddelnd mit SUP

# Du schwimmst in Deinem Tempo 1,5km bis 3km

In der freien Natur längere Strecken zu schwimmen, kann sehr entspannend sein. Jedoch sollte man seine eigenen Fähigkeiten nicht überschätzen.

Während des Trainings kannst Du gefahrlos Deine eigenen Grenzen kennenlernen (am Ufer entlang und/oder quer über den See).

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Open-Water-Training

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Freiwassertraining (Juni bis September)

inklusive Vorher-Nachher-Video
... damit Du nicht nur merkst, sondern auch siehst, was sich getan hat ... ;)

Trainingsorte

• Bötzsee
• Straussee

 

Schwimmkurs "Kraulschwimmen für Einstieger"   =   120 € *

# 3h Grundlagentraining Kraul (Beinschlag, Wasserlage, Atmung, Armzug, Orientierung)

# optimiert für Einsteiger / Pausen nach Bedarf

# Mitfahrgelegenheit zum See auf Anfrage

Für das Freiwasser-Technik-Training empfehle ich das Tragen eines Neoprenanzugs. Wenn man erstmal auskühlt, macht das Training keine Freude mehr. Ganz nebenbei kann der zusätzliche Auftrieb eines Neo das Techniktraining erleichtern und so zu schnelleren Lernerfolgen führen.

Du hast noch keinen Neo? Ich gebe Dir gern Tipps, welchen Anzug ich an Deiner Stelle wählen würde (dies hängt u.a. von Deinen grundlegenden Schwimmfähigkeiten und dem persönlichen Kälteempfinden ab).

Termin vereinbaren

 

* zusätzliche Trainingspartner zahlen jeweils nur die Hälfte

** Gruppentraining mit mehr als 3 Teilnehmern auf Anfrage

Training / Aktivurlaub in Berlin

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Intensiv-Kraul-Training für Berliner und Berlin-Besucher
(1 Woche = 500,- €* zzgl. Nebenkosten)

Du möchtest RICHTIG KRAULEN lernen?

Als Personal-Trainer stehe ich Dir gern für eine Woche (1 oder 2x täglich für je 2h = ges. 14h) zur Verfügung. Die Termine werden nach dem ersten gemeinsamen Trainingstag individuell abgestimmt. Das Training gliedert sich dabei in mehrere Phasen (Einstimmung, Schwimmtechnik, Zeitmessung, selbständiges Wiederholen). Mehrere kurze Pausen dienen dabei zur Lockerung der Muskulatur bzw. Aufwärmung des Körpers. Doppeltermine sind ebenfalls möglich, wobei zwischen den 2 Terminen eine Pause(30 bis 60min.) an der Fitnessbar, in Sauna und/oder Ruheraum Wunder bewirken kann.

Auf Wunsch organisieren wir zusätzlich Trainings im Freiwasser (nur Juni bis September / mit Begleitboot) und/oder einen Besuch im Tropical-Islands-Resort (Spaßtraining).

Tipp: Trainingspartner können die Trainingsstunden (und somit auch die 500,-EUR Kursgebühr) untereinander aufteilen. Zusätzlich zur Kursgebühr sind Nebenkosten in Höhe von 50,- bis 250,-EUR je Person einzuplanen! Die Höhe der Nebenkosten ist abhängig von den gewählten Trainingsorten und damit verbundenen Trainings- und Entspannungsmöglichkeiten (Standard-Schwimmbad, Fitness-Club mit Schwimmbad & Sauna, Spaß & Training im Tropical-Islands, Freiwasser-Training & Erholung auf dem See).

Das Training richtet sich sowohl an Einsteiger als auch Fortgeschrittene (egal ob Freizeitschwimmer oder Triathleten). Ich passe die Trainingseinheiten im Rahmen des individuellen Einzelunterrichts an Deine bereits vorhandenen Schwimmfähigkeiten an.

Einsteiger erlernen bei mir die Grundlagen der Kraultechnik. Bei Fortgeschrittenen (also wer schon 400m bis 1000m schafft) geht es vorrangig um die Optimierung des Kraulstils und das Erlernen einer effizienten (auf lange Strecken - 3000m und mehr - ausgelegten) Technik. Ein guter Kraulschwimmer wühlt nicht sondern gleitet im Wasser, kann also auch mal eine gefühlte Pause einlegen (ohne dabei zu langsam zu werden oder gar das Kraulen unterbrechen zu müssen).

Das Freiwasser-Training (am See) unterscheidet sich deutlich von dem in der Halle. Man muß sich ständig neu orientieren, um die Richtung einhalten und Hindernisse rechtzeitig erkennen zu können. Hinzu kommt das (wahlweise) Schwimmen im Neopren-Anzug. Deshalb sollte auch diese Trainingseinheit (zumindest im Sommer) nicht fehlen.

Termin vereinbaren

Du wohnst nicht in Berlin, möchtest das Angebot aber trotzdem nutzen?

Gern organisiere ich für Dich "1-Woche-Aktivurlaub in Berlin inkl. individuellem Schwimmtraining, Sauna zum Relaxen, Begrüßungs-Shake an der Fitness-Bar".
Auf Wunsch dazu ein Einzel-/Doppelzimmer in unmittelbarer Nähe des Schwimmbades
(1 Woche, inkl. Frühstück, ab 400,- €* je Person).

In Berlin kannst Du viel unternehmen oder auch einfach nur relaxen. Da wir am Stadtrand trainieren, hast Du die freie Wahl. In unmittelbarer Nähe der Unterkunft stehen Dir diverse Kinos, Restaurants, Einkaufszentren zum Shoppen, Europas größter Indoor-Hochseil-Garten oder zum Entspannen die "Gärten der Welt" sowie natürlich ein Schwimmbad mit Sauna zur Verfügung. Außerdem bieten sich Ausflüge an - in die bewegte City mit all Ihren Sehenswürdigkeiten (Tipp: Fahrt mit Bus100/200) oder in das grüne Brandenburger Umland (mit dem Fahrrad über die "höchsten Berge" und an die schönsten Seen / auf Wunsch auch als geführte Relax-Tour).

Vieles ist möglich! Frag mich, wenn Du Deinen Berlin-Aktiv-Urlaub (mit oder ohne Partner/in) organisieren möchtest oder einfach nur eine optimal gelegene Unterkunft direkt am Trainingsort suchst.

Anrufen oder Email senden

Anfahrt

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Trainingsort

Kaulsdorfer Seen

 

Anfahrt

Vom Stadtzentrum bis zu den Kaulsdorfer Seen benötigt man mit Kfz ca. 25min.
(immer die B1 entlang).

Bei Anfahrt per S-Bahn sollte man 15min. Laufweg vom S-Bahnhof Berlin-Kaulsdorf einplanen.

Tipp: ... anradeln ... ggf. kombiniert mit S-Bahn ...

 

Trainingshilfen

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Meine bevorzugten Trainingshilfen

Die folgenden Tools haben sich im Rahmen meines Trainings bewährt. Eine passgenaue, bequeme Schwimmbrille steht dabei an erster Stelle!

Schwimmbrille (Arena Nimesis)

Kurzflosse (Arena)

Pull Buoy

In manchen Fällen auch nützlich:

Badekappe (nutze ich beim Freiwassertraining, um die Ohren gegen Kälte zu schützen)

Ohrenstöpsel (nutze ich beim Freiwassertraining / ab 3km aufwärts)

Nasenklammer (ggf. sinnvoll bei Übungen in Rückenlage)

Paddles (Armzugtraining)

Persönlicher Schwimmunterricht / Termin vereinbaren

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Beraten lassen

... Termin vereinbaren oder Gutschein verschenken ...

Starthilfe

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Übungen zum Erlernen der Kraultechnik

Tipps für's Selbsttraining

Wiederhole nur Übungen selbständig und ausdauernd, welche Du bereits im Grundlagentraining mit brauchbarer Technik bewältigt hast. So tritt Schritt für Schritt eine Automatisierung ein ... d.h., Du mußt beim Schwimmen nicht mehr nachdenken (wofür ohnehin kaum Zeit ist, wenn eine Bewegungsfolge in weniger als einer Sekunde abläuft).

Halte alle Trainingsfortschritte (ggf. auch Rückschritte) für jeden Tag schriftlich fest. Warum? Weil ich so im Rahmen gemeinsamer Aufbautermine Deinen bisherigen Trainingsverlauf besser nachvollziehen und Übungspläne entsprechend anpassen/erweitern kann.

Atmung

• Ausatmen durch die Nase
  unter Wasser am Beckenrand in Bauchlage langsam und gleichmäßig ausatmen (ca. 10 bis 20sec.)
• Ausatmen (auch in Rückenlage)
  unter Wasser am Beckenrand in Rückenlage kräftig ausatmen (ca. 1 bis 5sec.)

Wasserlage + Beinschlag

• Beinschlag in Rückenlage
  Füße knapp unterhalb der Wasseroberfläche (das Wasser sprudelt sichtbar), Knie sollten dabei unter Wasser bleiben, nicht Radfahren ;)
• Beinschlag in Bauchlage
  Arme nach vorn gestreckt, mit lockerem Beinschlag 25m schwimmen (zum Atmen nur den Kopf heben und mit Blick nach vorn einatmen, bei Bedarf unterstützt durch kurzen Brustarmzug)

Wer beim Beinschlag auf der Stelle stehen bleibt oder gar rückwärts schwimmt, hat zumeist ein Problem mit der Fußstellung.

Beinschlagübungen solltest Du speziell am Anfang oft und ausdauernd trainieren. Ziel ist es, schrittweise ein Gefühl für den lockeren Beinschlag aus der Hüfte zu entwickeln.

Wasserlage + Beinschlag + Atmung

• Gleiten in Seitlage (Blick oben)
  mit lockerem Flatterbeinschlag auf linker Seite gleiten (linker Arm unter dem Kopf nach vorn gestreckt, rechter Arm oben ... mit Hand am Oberschenkel)
• Gleiten in Seitlage (Blick unten)
  ansonsten wie vorher (nur zum Atmen Gesicht kurzzeitig nach oben drehen)
• Rotation / 360° / 25m
  in Bauchlage abstoßen > auf Seite drehen > auf Rücken drehen > atmen > usw. ... (+ lockerer Beinschlag)

Armzug

Der Armzug ist erst an der Reihe, wenn die vorhergehenden Übungen zumindest zufriedenstellend umsetzbar sind. Ohne diese Basics wird das Erlernen des kompletten Bewegungsablaufs deutlich erschwert. Du hast ständig das Gefühl, mit hohem Kraftaufwand schwimmen zu müssen oder Dir wird einfach nur die nötige "Ruhe" fehlen.

Tipp

Zuerst Schritt für Schritt jede Teilbewegung erlernen und optimieren. Erst danach zur Gesamtbewegung übergehen sowie Ausdauer und Kraft (speziell die Kraftübertragung auf das Wasser = Wassergefühl) trainieren.

Impressum

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Kontaktinfos

Steffen Schröter
Suhler Str. 32
12629 Berlin

Telefon: +49 30 562961 77
Email: info@beinschlag.de

Steuernummer

Ust-Id: DE 235623468

Inhaltliche Betreuung und Pflege

Steffen Schröter

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• Deutscher Schwimmpass (Schwimmabzeichen ab 18 Jahre)
• Deutscher Jugendschwimmpass (Schwimmabzeichen bis 18 Jahre)

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• Baderegeln, Selbstrettung, Fremdrettung (Schwimmabzeichen / Gold)

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• triathlon knowhow: Schwimmen

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• Total Immersion (entspanntes Kraulschwimmen)

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Kraulschwimmen (Einsteiger)

Wasserlage + Beinschlag + Atmung

Effiziente Freistil-Technik

Total Immersion TI-Training (42 min.) TI-Seminare

• Trockenübung (Armrückführung, Rotation)
• Balance
• Kopfposition
• 9 Schwimmzüge
• 12 Schwimmzüge

Weitere Video-Tipps

• Wasserlage + Armzug + Atmung
• Rückenschwimmen / Armzug
• Kraulschwimmen / Atmung
• Front-Quadrant-Swimming

Buchbare Termine

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Kalender (bevorzugte Termine)

Aufgelistete Termine sind kurzfristig (bis 4h vor Beginn) buchbar.

Bitte dazu einfach anrufen.

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Gutschein

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Trainingsgutschein

Grundlagen Kraulschwimmen

Möchtest Du eine oder mehrere Trainingseinheiten als Gutschein verschenken, sende mir bitte im Vorfeld folgende Daten per Email:

• Deine Anschrift (für die Quittung)
• Name des Teilnehmers
• Gutscheinvariante (siehe unten)

Gutscheine sind NUR an den Kaulsdorfer Seen (jeweils von Juni bis September) einlösbar.

Termine nach Vereinbarung = bevorzugt Samstag (vormittag)

Gutscheinvarianten:

• 1 x 90min = 70 €* (meist gebuchte Variante)
• 3 x 45min = 150 €* (empfohlene Variante)

* Preise inkl. MwSt.

 

Du möchtest bestellen oder hast noch Fragen?
Anrufen oder Email senden

 

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Trainingsplan

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• Trainingsplan (Intervalltraining)

• 1	50m < 01:10, 01:12, 01:18  Brustschwimmen

  Gleitphase beachten (zumindest kurz)

  Ziel: Prüfungsvorbereitung Schwimmabzeichen "Gold"

• 0	4x50m Beinschlag in Bauchlage (mit Brett)

  Brett zw. den Händen ... 25m hohes Tempo, danach langsamer werden und Beinschlag "leicht/locker" bis 50m fortsetzen ... diese Erholungsphase kommt der Intensität des normalen Kraulbeinschlags auf längeren Strecken (ab ca. 400m aufwärts) nahe

  Ziel: lockeren Beinschlag erlernen (nebenbei Kraft und Ausdauer trainieren)

• 0	2x50m Beinschlag in Rückenlage, Arme gestreckt

  Arme in Schwimmrichtung ausstrecken, hohe Hüfte beachten (notfalls etwas "Fahrrad fahren")

  Ziel: Wasserlage optimieren

• 0	5m Beinschlag in Rückenlage (in Richtung Füße schwimmen)

  Arme ausstrecken, hohe Hüfte beachten, "Fahrrad fahren" (umgekehrte Druckrichtung)

• 0	50m Sculling in Rückenlage (in Richtung Füße schwimmen)

• Aktuelle Punktzahl = 1
• Legende

• 0	keine Wertung (Übung noch nicht trainiert oder für Dich ungeeignet)
  1	:( weiter üben (Du hast noch Luft nach oben)
  2	:) Übungsziel erreicht (damit kann man arbeiten)
  3	Null Problemo (TOP - die Übung kannst Du abhaken)

  Anmerkungen

  Dein Hauptziel besteht darin, 1 bis 2 Punkte je Übung zu erreichen.

  Wenn Du eine Übung überdurchschnittlich gut absolvierst oder sogar mich übertriffst,
  werden 3 Punkte vergeben.

  Im Rahmen entsprechend gekennzeichneter Intervalltrainings kannst Du die Punktzahl durch Selbsteinschätzung beeinflussen. Bewältigst Du die jeweilige Übung Deiner Meinung nach problemlos und könntest diese auch 3 mal so lang durchhalten, gibt es mindestens 2 Punkte.